Vahva ja liikkuva alaselkä

Esittelyvideo

Onko alaselkäsi tai lantiosi usein jumissa, väsynyt tai tuntuu heikolta, eikä alueen hieronta tai treenaaminen ole auttanut?

Alaselän ei kuuluisi tuntua jäykältä tai jumiselta arjen tai urheilun takia. Onneksi asia on korjattavissa!

Vahva ja liikkuva alaselkä -treeniohjelma on systemaattinen, nousujohteinen ja yksilöllinen treenikokonaisuus, juuri tämän ongelman ratkaisemiseen.

Siinä yhdistyvät saumattomasti keskivartalon ja alaselän koordinaatio-, liikkuvuus- ja lihaskunto-ohjelmat.

Erityistä huomioita kiinnitetään poikkeuksellisesti syviin keskivartalon ja lonkan tukilihaksiin, jotka jäävät melkein aina normaalissa treenissä huomioimatta.

Verkkovalmennukseen osallistuneiden palaute jo ensimmäisen 2-3vk jälkeen

80% treenit helpottivat oireita ja 10% treenit paransivat oireet.

Tähän kyselyyn vastasivat ainoastaan kurssilaiset, joilla oli ongelmia lantion ja alaselän kanssa. Kurssilla on myös paljon osallistuneita, joilla ei ole oireita, mutta haluavat parantaa suorituskykyä, toimintakykyä sekä varmistaa selän ja lantion hyvinvoinnin myös tulevaisuudessa.

Tietoa valmennuksesta

Mitä, miksi ja milloin?

Vahvistetaan tukilihaksia

Heikot tai huonosti koordinoidut tukilihakset aiheuttavat usein liiallista rasitusta rangalle sekä selän lihaksille.

Kurssilla harjoitellaan pakaroiden, lantion, lonkkien, vatsan ja selän tukilihaksia. Näiden lihasten hyvä toimintakyky on vahvan selän edellytys.

Kun pakaralihakset toimivat kuten pitääkin, selän lihaksille keskittyvä kuormitus vähenee, eikä tarvitse esimerkiksi taivuttaa selkärankaa liiallisesti hakeakseen voimaa.

Kun keskivartaloa tukevat lihakset, kuten vinot vatsalihakset, ovat toimintakykyisiä, selän ylimääräinen notkistelu eri tehtävien aikana vähenee ja tämä pienentää kuormitusta.

Nämä ovat vain muutamia mekanismeja, joiden kautta vahvat tukilihakset suojaavat kehoasi.

Valmennuksessa rakennetaan perusteista kohti toiminnallisia treenejä, ja tällä kokonaisuudella varmistetaan, että kehoon ei jää heikkoja tukilihaksia tai heikkouksia.

Avataan jumit

Nivelten ja lihasten aiheuttaman liikerajoitukset, kipupisteet sekä huonosti liikkuvat hermot, aiheuttavat kehon toiminnoille haasteita ja vaikuttavat liikkeen laatuun. Tämä muuttunut liike voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta ja tämän vuoksi mahdollisia ongelmia selän, lantion sekä lonkan alueella.

Muutamia esimerkkejä, miten huono liikkuvuus vaikuttaa kroppaan. Esimerkiksi kireät lonkankoukistajat voivat aiheuttaa turhaa vetoa ja notkistusta alaselkään. Toisaalta tiukka ja huonosti liikkuva iskiashermo saattaa rajoittaa lonkan ja alaselän liikkeitä ja liikkuvuutta.

Valmennuksessa avataan olennaiset jumiset lihakset triggerpiste- ja faskiatekniikoilla, venytetään nivelet ja lihakset auki täsmätekniikoilla sekä huolehditaan iskias- ja femoralishermojen hyvästä liikkuvuudesta.

Jumiset paikat avataan jokaisen yksilöllisten tarpeiden mukaan, jotka selviävät valmennuksessa.

Kun liikkuvuus on kunnossa, pääset helpommin ja turvallisemmin käyttämään selkääsi missä tahansa.

Päivitetään ohjelmisto

Alaselän toimintaan liittyy paljon uskomuksia, jotka saavat ihmiset käyttämään kroppaa epäoptimaalisilla tavoilla.

Esimerkiksi "vedä napa sisään" on ohje, jota ei kuuluisi noudattaa jatkuvasti, sillä se tekee liikkumisesta jäykkää ja ylirasittaa tiettyjä lihaksia.

Valmennuksessa päivitämme ymmärryksesi alaselän toiminnasta ja näin pystyt käyttämään kroppaasi järkevämmin.

Valmennuksessa ei ole suorittamiskiirettä, sillä verkkovalmennuksen sisältö on käytössäsi niin kauan kuin Teachable-alusta on olemassa, ja tarvittaessa pyrimme kurssin osallistuneille järjestämään materiaalit, vaikka tämä kurssialusta jostain syystä lopettaisi toimintansa. Teet treenit omassa tahdissa ja omalla aikataulullasi.

Valmennus suoritetaan yksin omassa rauhassa anonyyminä, eikä tarvitse olla yhteydessä muihin valmennettaviin tai edes ohjaajiin. Eikä omaa edistymistä valmennuksessa tarvitse julkaista mihinkään.

Valmennuksessa otetaan huomioon jokaisen yksilöllinen lähtötaso, ja sen perusteella voit valita treeneistä helpompia tai vaativampia versioita

Valmennuksessa on neljä tasoa, joihin siirrytään oman aikataulun ja kehityksen mukaan, yksi taso kestää n. 2-4 viikkoa

Yksittäinen treenikerta vie aikaa vain 15-45 minuuttia, kesto on sovitettavissa omien aikataulujen ja taitotason mukaan

Ohjeet ovat videomuodossa ja jokaisesta harjoituksesta sekä treenipäivästä on oma videonsa

Toimii kaikilla alustoilla, mobiilissa sekä tietokoneella

Verkkovalmennus on kestoltaan 8-19 viikkoa, riippuen omasta yksilöllisestä etenemisvauhdista

Osallistujilla on mahdollisuus saada konsultaatiota askarruttavissa asioissa

Kaiken tämän lisäksi saat myös käyttöösi ilmaiset bonusosiot!

Opit muun muassa miten SI-nivel avataan tarvittaessa kotioloissa ja opit helpot ja käytännölliset nostotekniikat eri tilanteisiin.