Automaattinen toisto
Automaattinen suoritus
Edellinen luento
Suorita loppuun ja jatka
Vahva ja liikkuva alaselkä
Johdanto
Mitä kurssi pitää sisällään (1:46)
Vastuuvapautuslauseke
Teoriapohja: mitä jokaisen tulisi tietää selän toiminnasta
Anatomia (4:28)
Fysiologia (6:42)
Teoriasta käytäntöön (15:42)
Millainen selkä sinulla on?
Liiketestit (9:11)
Taso 1: perusasiat kuntoon (2-4 viikkoa)
Yleiset ohjeet (7:17)
Koordinaatioharjoitteiden ohjeet (17:30)
Venyttelyohjeet (14:31)
Kipupisteiden käsittelyjen ohjeet (7:48)
Treeniohjelman kokoaminen (2:46)
Ohjeet tasolle 2 siirtymiseen (1:38)
Treenit kootusti (10:33)
Välitehtävät
Johdanto välitehtäviin (0:30)
Arjen tauottamisen tärkeys (7:25)
SI-nivelen mobilisointi (11:24)
Selän lepoasento (2:42)
1 Tason palaute
Anonyymi palaute
Taso 2: vahva tukilihaksisto vol 1 + liikkuvuus (3-4 viikkoa)
Yleiset ohjeet (3:50)
Lämmittelyliikkeiden ohjeet (2:46)
Lihaskuntoharjoitteiden ohjeet (25:21)
Venyttelyohjeet (12:43)
Kipupisteiden käsittely (7:48)
Treeniohjelman kokoaminen (1:51)
Ohjeet tasolle 3 siirtymiseen (0:25)
Treenit kootusti (119:54)
Välitehtävät
Nostotekniikat ja niiden käyttötarkoitukset (14:02)
Aerobinen liikunta (3:19)
2 Tason palaute
Anonyymi palaute
Taso 3: vahva tukilihaksisto vol. 2 + liikkuvuus (3-4 viikkoa)
Yleiset ohjeet (1:39)
Lihaskuntoharjoitteiden ohjeet (17:04)
Venyttelyohjeet (8:22)
Kipupisteiden käsittely (7:48)
Treeniohjelman kokoaminen (1:04)
Ohjeet tasolle 4 siirtymiseen (0:48)
Treenit kootusti (118:34)
Välitehtävät
Lantionpohjan ja vatsan rentouttaminen
3 tason palaute
Anonyymi palaute
Taso 4: funktionaalinen treeni (3-5 viikkoa)
Yleiset ohjeet (2:36)
Lämmittelyliikkeiden ohjeet (2:23)
1. treenipäivän ohjeet (18:49)
2. treenipäivän ohjeet (12:12)
Treenien kesto (0:46)
1. treenipäivä kootusti (71:01)
2. treenipäivä kootusti (60:56)
Lopuksi
Viimeiset ohjeet ja fiilistelyt (1:58)
Palaute
Teach online with
Kipupisteiden käsittelyjen ohjeet
Luennon sisältö lukittu
Jos olet jo ilmoittautunut,
sinun on kirjauduttava sisään
.
Ilmoittaudu kurssille avataksesi