Automaattinen toisto
Automaattinen suoritus
Edellinen luento
Suorita loppuun ja jatka
Niskat kuntoon!
Johdanto
Kurssin anti (1:59)
Näin käytät treeniohjelmaa (18:01)
Alustan käyttöohjeet
Tarvittava treenivälineistö (0:49)
Vastuuvapautus
1. Treenipäivä: Lihasjumien avaaminen
Yleiset ohjeet (3:22)
Niskan lihasten käsittely (1:43)
Kallonpohjan käsittely (1:13)
Suunnikaslihaksen käsittely (1:54)
Epäkäslihaksen käsittely (0:57)
Takimmaisen ylemmän sahalihaksen käsittely (0:56)
Rintalihasten käsittely (1:35)
Päänkiertäjälihaksen käsittely (1:05)
Ulomman purentalihaksen käsittely (0:55)
Ohimolihaksen käsittely (1:11)
2. Treenipäivä: Venyttelyt & Nivelten liikkuvuus
Lihasten venyttelyt: yleiset ohjeet (2:57)
Lavankohottajalihaksen venytys (1:02)
Scalenus lihasten venytys (1:22)
Yläniskan venytys (0:38)
Rintalihasten venytys (0:58)
Nivelten liikkuvuus: yleiset ohjeet (1:45)
Alaniskan mobilisointi tuplapallolla (1:17)
Alaniskan mobilisointi kepillä (1:05)
Yläniskan mobilisointi (1:09)
Koko niskan mobilisointi tuplapallolla (2:31)
Niskan ja yläselän mobilisointikombo (1:36)
3. Treenipäivä: Lihasten vahvistaminen
Yleiset ohjeet (4:12)
Kaulan lihaksiston treeni (7:58)
Epäkäslihakset (8:32)
Etummainen sahalihas (4:40)
Muut niskan hyvinvointiin vaikuttavat tekijät
Mitä tämä osio pitää sisällään
Työn tauottaminen (14:44)
15 sekunnin taukoihme (3:49)
Työ- ja älylaite-ergonomia (16:20)
Stressi ja niska-hartiaseudun hyvinvointi (26:26)
Lopuksi
Anonyymi palautelomake
Puutuuko kädet? (0:16)
Teach online with
Alaniskan mobilisointi tuplapallolla
Luennon sisältö lukittu
Jos olet jo ilmoittautunut,
sinun on kirjauduttava sisään
.
Ilmoittaudu kurssille avataksesi