Johdanto
1. Treenipäivä: Lihasjumien avaaminen
-
Yleiset ohjeet (3:22)
-
Niskan lihasten käsittely (1:43)
-
Kallonpohjan käsittely (1:13)
-
Suunnikaslihaksen käsittely (1:54)
-
Epäkäslihaksen käsittely (0:57)
-
Takimmaisen ylemmän sahalihaksen käsittely (0:56)
-
Rintalihasten käsittely (1:35)
-
Päänkiertäjälihaksen käsittely (1:05)
-
Ulomman purentalihaksen käsittely (0:55)
-
Ohimolihaksen käsittely (1:11)
2. Treenipäivä: Venyttelyt & Nivelten liikkuvuus
-
Lihasten venyttelyt: yleiset ohjeet (2:57)
-
Lavankohottajalihaksen venytys (1:02)
-
Scalenus lihasten venytys (1:22)
-
Yläniskan venytys (0:38)
-
Rintalihasten venytys (0:58)
-
Nivelten liikkuvuus: yleiset ohjeet (1:45)
-
Alaniskan mobilisointi tuplapallolla (1:17)
-
Alaniskan mobilisointi kepillä (1:05)
-
Yläniskan mobilisointi (1:09)
-
Koko niskan mobilisointi tuplapallolla (2:31)
-
Niskan ja yläselän mobilisointikombo (1:36)
3. Treenipäivä: Lihasten vahvistaminen
Muut niskan hyvinvointiin vaikuttavat tekijät
